Είτε κατανέμεται τον χρόνο γυμναστική σας το πρωί είτε το βράδυ, είναι σύνηθες να μην δίνεται στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να μεταβολίσει τα γεύματά, με αποτέλεσμα να παρατηρείται τσιμπολόγημα στον ενδιάμεσο των γευμάτων. Δίνοντας το σωστό καύσιμο στον εαυτό σας με την σωστή αναλογία σε υδατάνθρακες , λίπη και πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να πετύχετε μεγαλύτερα ποσά ενέργειας και αποφυγή τσιμπολογήματος κατά την διάρκεια των γευμάτων. Ας δούμε παρακάτω, μερικά σνακ που μπορεί να προστεθούν πριν την προπόνησή σας.
- Βρώμη
Η βρώμη δεν είναι μόνο για το πρωινό, εξίσου μπορεί να προστεθεί σαν σνακ πριν την προπόνηση. Δοκιμάστε την με μία κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, μέλι και με μια κουταλιά της σούπας μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.
- Μήλο με spread πρωτεΐνης
Αν ψάχνετε για μια γλυκιά γεύση τότε αναμείξτε μία λιωμένη μπανάνα με μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης (της επιλογής σας) και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και αλείψτε το πάνω στις φέτες του μήλου.
- Βραστό αυγό
Ένα πολύ εύκολο σνακ, είναι το βραστό αυγό, πάνω σε μία φέτα ψωμί ολικής.
- Smoothie
Αυτό το smoothie με πρωτεΐνη, θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε, για πριν την προπόνηση. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι από σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, με μια μερίδα πάγο και ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα ή με φρέσκο φρούτο εποχής της επιλογής σας.
- MIX ξηρών καρπών
Μία χούφτα της παλάμης σας από ξηρούς καρπούς, θα σας δώσει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε.
- Τυρί Cottage και φρούτα
Προσθέστε μισό φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας φρούτα, με μισό φλιτζάνι τυρί τύπου cottage.
- Αυγό μαζί με αβοκάντο
Κόβουμε το αβοκάντο στο μισό και αφαιρούμε λίγο αβοκάντο με ένα κουτάλι στο κέντρο (ώστε το αυγό να χωρέσει μέσα) και στη συνέχεια τα τοποθετούμε σε ένα ταψί και ψήνουμε στο φούρνο, στους 220 βαθμούς για 15-20 λεπτά.
- Μήλο και τυρί
Είναι ένα εύκολο και γρήγορο σνακ που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας μειώσει την όρεξη για τσιμπολόγημα. Κόβουμε ένα μήλο σε λεπτές φέτες και προσθέτουμε τυρί τύπου ένταμ κομμένο σε κύβους.
- Ρόφημα με γεύση μπανάνας
Κόβουμε μία μπανάνα σε φέτες, προσθέτουμε ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, και τα τοποθετούμε σε μπλέντερ.
- Ρύζογκοφρέτες με αβοκάντο ή χούμους
Παίρνουμε ρυζογκοφρέτες και προσθέτουμε αβοκάντο και ντομάτα ή τις αλείφουμε με χούμους (ρεβιθοσαλάτα με ταχίνι).
