Your world of Wordpress Themes, Wordpress Templates by WpDance

Home » γεύσεις » 10 σνακ χαμηλά σε θερμίδες για πριν από την προπόνηση, της Ευαγγελίας Ζευκιλή

10 σνακ χαμηλά σε θερμίδες για πριν από την προπόνηση, της Ευαγγελίας Ζευκιλή

Ευαγγελία Ζευκιλή Νοε 13,2015 0 Σχόλια

Είτε κατανέμεται τον χρόνο γυμναστική σας το  πρωί είτε το βράδυ, είναι σύνηθες  να  μην δίνεται στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να μεταβολίσει τα γεύματά, με αποτέλεσμα να παρατηρείται τσιμπολόγημα  στον ενδιάμεσο των γευμάτων. Δίνοντας το σωστό  καύσιμο  στον εαυτό σας με την σωστή αναλογία σε υδατάνθρακες , λίπη και πρωτεΐνες   θα σας βοηθήσει να πετύχετε  μεγαλύτερα ποσά ενέργειας και αποφυγή τσιμπολογήματος κατά την διάρκεια των γευμάτων. Ας δούμε παρακάτω, μερικά σνακ που μπορεί να προστεθούν πριν την προπόνησή σας. 

 

  1. Βρώμη

Η βρώμη δεν είναι μόνο για το πρωινό, εξίσου μπορεί να προστεθεί σαν σνακ πριν την προπόνηση. Δοκιμάστε την  με μία κουταλιά της σούπας αμύγδαλα, μέλι και  με μια κουταλιά της σούπας μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.

 

 

  1. Μήλο με spread πρωτεΐνης

Αν ψάχνετε για μια γλυκιά γεύση  τότε  αναμείξτε μία λιωμένη μπανάνα με μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης (της επιλογής σας) και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και αλείψτε το πάνω στις φέτες του μήλου.

 

 

  1. Βραστό αυγό

Ένα πολύ εύκολο σνακ, είναι το βραστό αυγό, πάνω σε μία φέτα ψωμί ολικής.

 

 

  1. Smoothie

Αυτό το smoothie με  πρωτεΐνη, θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε, για πριν την προπόνηση.  Ανακατέψτε ένα κουταλάκι από  σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος,  με μια μερίδα πάγο και ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα ή με φρέσκο  φρούτο εποχής της επιλογής σας.

 

 

  1. MIX ξηρών καρπών

Μία χούφτα της παλάμης σας από ξηρούς καρπούς, θα σας δώσει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε.

 

 

  1. Τυρί Cottage και φρούτα

Προσθέστε μισό φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας φρούτα, με μισό φλιτζάνι τυρί τύπου cottage.

 

 

  1. Αυγό μαζί με αβοκάντο

Κόβουμε το αβοκάντο στο μισό και  αφαιρούμε λίγο αβοκάντο  με ένα κουτάλι στο κέντρο (ώστε το  αυγό να χωρέσει  μέσα) και στη συνέχεια τα τοποθετούμε σε ένα ταψί και ψήνουμε στο φούρνο, στους 220 βαθμούς για 15-20 λεπτά.

 

 

  1. Μήλο και τυρί

Είναι ένα εύκολο και γρήγορο σνακ που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας μειώσει την όρεξη για τσιμπολόγημα. Κόβουμε ένα μήλο σε λεπτές φέτες και προσθέτουμε τυρί τύπου ένταμ  κομμένο σε κύβους.

 

 

  1. Ρόφημα με γεύση μπανάνας

Κόβουμε μία μπανάνα  σε φέτες, προσθέτουμε ένα φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, και τα τοποθετούμε σε μπλέντερ.

 

 

  1. Ρύζογκοφρέτες με αβοκάντο ή χούμους

Παίρνουμε ρυζογκοφρέτες και προσθέτουμε αβοκάντο και ντομάτα ή τις αλείφουμε με χούμους (ρεβιθοσαλάτα με ταχίνι).

 

 

 

 

 

Ευαγγελία Ζευκιλή
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος. Σπούδασε στο τμήμα Διατροφής-Διαιτολογίας του Α.Τ.Ε.Ι. Θεσσαλονίκης .Μετά από 13 χρόνια εμπειρίας και παρακολούθησης πολλών περιστατικών, αποφάσισε να δημιουργήσει τη δική της «ελαφριά ζωή», που την ονόμασε –πως αλλιώς-Light Life, η οποία σήμερα μετρά 5 χρόνια ζωής, και η Ευαγγελία –πλέον- 18 χρόνια εμπειρίας . Πρόκειται για ένα Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Μεταβολικού Ελέγχου ( www.lightlife.gr ) ένα ιδιαίτερο project, που δημιουργήθηκε με πολύ αγάπη, κέφι και ατελείωτες ώρες δουλειάς.
Ευαγγελία Ζευκιλή

Add To TwiiterRetweet This Post item information on FacebookShare This Stumble ThisStumbleUpon This Digg ThisDigg This Add To Del.icio.usBookmark This
Google+